[ENG] As part of our development programs, this physical preparation program is specific to football (soccer). The elements of coordination, motor skills, agility, strength, explosiveness, speed and vivacity will be worked on to be a performant player. The Technical Director is putting in place this program to help the players reach new levels of performance through adapted exercises, homeworks, competitive & fun drills. We have decided to add a jumping rope. It will be used in some training sessions and some homeworks will be given related to it.
 
Session plan (1h30 hours each)
 
- Warm-up (15 min)
 
- Coordination/speed block (20 min): Rhythm ladders, jump rope, cones, sensory reactivity (game and Blazepod)
 
- Strength/core/power block (20 min): Bodyweight exercises, resistance band, very light weights available
 
- Endurance/conditional game block (20 min): Relays, circuits, team games
 
- Cool-down + mobility (10-15 min)
 
ONLY FOR PLAYERS IN THE PRE-ACADEMY +, PRE-ACADEMY 1, ACADEMY 2014, or ACADEMY 2015.
 
Schedule:
 
Saturdays
November 22nd, 2025 to April 11th, 2026.
04:45 to 06:15 PM
 
15 training sessions
 
Location:
 
MAD Boxe & Fitness
5785 Boulevard des Laurentides A, Laval, Quebec H7K 1A2, Canada
 
*********FRANÇAIS*********
 
[FR] Dans le cadre de nos programmes de développement, ce programme de préparation physique est spécifique au football (soccer). Les éléments de coordination, de motricité, d'agilité, de force, d'explosivité, de vitesse et de vivacité seront travaillés afin de devenir un joueur performant. Le directeur technique met en place ce programme afin d'aider les joueurs à atteindre de nouveaux niveaux de performance grâce à des exercices adaptés, des devoirs, des entraînements compétitifs et ludiques. Nous avons décidé de fournir une corde à sauter. Elle sera utilisée lors de certaines séances d'entraînement et certains devoirs seront donnés en rapport avec celle-ci.
 
Plan de séance (1h30 chacune)
 
- Activation (15 min)
 
- Bloc coordination/vitesse (20 min) : Échelles de rythme, corde à sauter, plots, réactivité sensorielle (Jeu et Blazepod)
 
- Bloc force/gainage/puissance (20 min) : Exercices poids du corps, élastique de renforcement, possibilités de poids très léger.
 
- Bloc endurance/jeu conditionnel (20 min) : Relais, circuits, jeux collectifs.
 
- Retour au calme + mobilité (10-15 min).
 
UNIQUEMENT POUR LES JOUEURS DE LA PRE-ACADEMY +, PRE-ACADEMY 1, ACADEMY 2014 OU ACADEMY 2015.
 
Horaire:
 
Le samedi
Du 22 novembre 2025 au 11 avril 2026.
16:45 à 18:15
 
15 séances d'entraînement
 
Lieu:
 
MAD Boxe & Fitness
5785 Boulevard des Laurentides A, Laval, Quebec H7K 1A2, Canada